3 loại thực phẩm dưới đây ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
Các loại ngũ cốc sẽ giúp bổ sung chất xơ, hỗ trợ điều trị táo bón. Ảnh: Xinhua
Ngũ cốc
Táo bón khá phổ biến và gây khó chịu cho người gặp phải và những loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp nhanh chóng giảm được chứng đầy bụng, khó tiêu.
Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa một lượng lớn các chất xơ, rất tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Ngũ cốc cũng chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nên kết hợp sử dụng ngũ cốc trong các món ăn gia đình thường xuyên nhằm tăng cường sức khỏe, giảm tránh việc bị táo bón gây khó chịu trong cuộc sống thường ngày.
Mận khô được xem là “thần dược” giúp cải thiện tình trạng táo bón. Ảnh: Xinhua
Mận khô
Ít người biết rằng mận khô là một trong loại hoa quả mang đến sự hữu ích điều trị bệnh táo bón. Trong mận khô có chứa một dạng chất xơ đặc biệt không hòa tan gọi là cellulose. Cellulose sẽ làm tăng lượng nước trong dạ dày, làm tan và mềm các hỗn hợp trong dạ dày.
Mận khô cũng có cả hợp chất phenolic có tác dụng kích thích vi lợi khuẩn ở đường ruột sẽ giúp đường tiêu hoá hoạt động ổn định hơn. Khi bị táo bón, hãy ăn 100gr mận khô mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu một cách nhanh chóng.
Khoai lang
Khoai lang rất dễ kiếm và cực kỳ tốt trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa của người bị táo bón. Trong khoai loang có chứa một lượng chất xơ nhiều gần gấp đôi khoai tây. Khoai lang còn chứa hàm lượng magie lớn, có tác dụng nhuận tràng.
Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người mắc bệnh táo bón nên ăn khoai lang thường xuyên vào mỗi buổi sáng sẽ giúp dạ dày tiêu hóa được tốt hơn.
6 mẹo trị táo bón nhanh chóng: Toàn những mẹo đơn giản ai cũng làm được
Điều chỉnh một chút chế độ ăn có thể giúp bạn hết táo bón.
Táo bón là một bệnh không hề dễ chịu, gây mệt mỏi và đau đớn. Nhưng nguyên nhân có thể đơn giản chỉ là do bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước. Trong trường hợp này, tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh một chút chế độ ăn uống của mình.
1. Uống trà chanh mật ong
Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một chất nhuận tràng và giúp giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ tiêu hóa và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít và với phụ nữ – 2,7 lít nước mỗi ngày. Phân khô và cứng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra táo bón. Uống nhiều nước sẽ giữ cho cơ thể đủ nước và làm mềm phân, giúp phân đào thải ra ngoài dễ dàng hơn.
Bổ sung nước và nước trái cây là cách tốt nhất để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ, vì thế bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu chọn hai loại đồ uống này. Tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine và nước ngọt vì chúng là thuốc lợi tiểu – thay vì cung cấp nước cho cơ thể, chúng lại khiến cơ thể đào thải ra nhiều nước hơn.
3. Ăn các thực phẩm có chứa chất xơ
Thực phẩm có chứa chất xơ có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân của bạn giữ được nhiều nước hơn và do đó, kết lại. Bạn nên có ít nhất 20-35 gam chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Các nguồn chất xơ tốt cho cơ thể bao gồm cải Brussels, cà rốt, táo, sung ngọt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu đen.
Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, có một lưu ý nho nhỏ: không ăn hạt lanh nếu bạn bị m.áu khó đông, tắc ruột hoặc huyết áp cao. Các bà mẹ đang mang thai và cho con bú cũng nên tránh sử dụng loại hạt này.
4. Ăn mận khô
Nguồn ảnh: Instagram @positive_nutrition
Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gam mận khô có 14,7 gam sorbitol.
Nếu bạn không thích mùi vị của mận khô, bạn có thể thử uống nước ép của nó. Tuy nước ép chứa ít chất xơ hơn trái mận khô bình thường nhưng vẫn có hiệu quả.
Hãy nhớ rằng phải mất một khoảng thời gian để mận bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy thực hiện từ từ trong 1 hoặc 2 giờ. Xin đừng quá vội!
5. Bổ sung các chất độn thực phẩm
Các loại thảo mộc như hạt lanh, cỏ ca ri (hồ lô ba) và psyllium (cây mã đề) có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Ăn những loại thực phẩm này và uống nhiều nước nếu bạn bị táo bón. Ngoài ra, bạn có thể thử các loại trà chứa những chất bổ sung này.
6. Bổ sung sữa chua trong bữa ăn của bạn
Mặc dù được khuyến cáo rằng nên tránh xa các sản phẩm từ sữa nếu bạn bị táo bón, nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua có các loại men vi sinh như bifidobacterium longum hoặc bifidobacterium animalis có thể giúp bạn đi ngoài thường xuyên hơn và ít đau hơn.
Bonus: Tư thế ngồi đi vệ sinh đúng.
Ngồi thẳng lưng 90 với đùi thẳng trước mặt là điều rất phổ biến khi ngồi toilet. Tuy nhiên, đây lại là tư thế sai. Đường đi của ruột trở nên hẹp hơn do sức kéo của cơ trực tràng h.ậu m.ôn. Nó là một dải cơ bao xung quanh phần cuối của ruột kết. Khi đùi và hông tạo thành một góc 90, cơ bị căng và không cho ruột kết mở đúng cách.
Cách ngồi đúng là nghiêng người về phía trước, cột sống tạo với đùi của bạn một góc khoảng 35. Bạn cũng có thể sử dụng ghế kê chân để tạo tư thế thoải mái hơn.
