Làm thế nào để giảm lượng mỡ thừa ở bụng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là đối với phái nữ. Tạp chí Healthline đã đưa ra gợi ý về 6 mẹo giảm mỡ bụng thúc đẩy giảm cân hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà.
Tạp chí Healthline đã chỉ ra một số mẹo đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà không cần luyện tập nhiều. Ảnh đồ họa: Minh Anh
Bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và chuyển hóa thành 1 dạng gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể. Đặc biệt, loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn.
Nó cũng có thể hạn chế số lượng calo cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Chất xơ không chứa calo nhưng lại khiến cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa chúng.
Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều chất béo xấu (trans fat)
Chất béo xấu (trans fat) được tạo ra bằng phương pháp hydro hóa dầu ăn trong quá trình chế biến thực phẩm. Chất béo xấu được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và thực phẩm đóng gói.
Những chất béo này được coi là một trong các nguyên nhân chính làm tăng lượng mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra, chúng cũng có liên quan đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, kháng insulin và chứng viêm.
Hạn chế các đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn rất tốt cho sức khỏe nếu được sử dụng ở mức độ hợp lý. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều rượu bia sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Những chất béo này tích tụ lại dẫn đến tình trạng tăng cân và gia tăng lượng mỡ thừa ở bụng.
Ăn những thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Tuân thủ chế độ ăn giàu protein làm tăng quá trình giải phóng hormone PYY – 1 loại hormone đường ruột giúp kiểm soát sự thèm ăn.
Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và duy trì khối lượng cơ trong suốt quá trình giảm cân. Theo Healthline, những người ăn nhiều thực phẩm giàu protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người tiêu thụ ít protein. Một số thực phẩm cung cấp protein tốt bao gồm: thịt, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa.
Cắt giảm lượng tinh bột (Carb)
Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn rất hiệu quả trong quá trình giảm mỡ, đặc biệt là lượng mỡ ở vùng bụng. Không chỉ vậy, chế độ ăn dưới 50g tinh bột mỗi ngày còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 hoặc các bệnh lý tim mạch.
Bạn cũng có thể thay thế lượng tinh bột trong chế độ ăn uống bằng các nguồn tinh bột lành mạnh như ngũ cốc và các loại đậu.
Uống trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đặc biệt, chất EGCG làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Điều này sẽ được tăng cường khi kết hợp uống trà xanh với tập thể dục.
8 mẹo cực đơn giản giúp đốt cháy nhiều calo, nàng muốn giảm cân hãy áp dụng ngay
Bạn muốn thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy nhiều calo thì hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây.
1. Ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo các nghiên cứu, những người ăn sáng giảm cân nhiều hơn những người không ăn sáng. Barbara Rolls – giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Penn State giải thích: “Quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn ngủ và nó sẽ không quay trở lại cho đến khi bạn ăn uống”.
Đó là lý do tại sau bạn cần ăn sáng để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều carbs, chất xơ để no lâu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng giàu chất béo sẽ nhanh đói hơn.
2. Thực phẩm giàu protein
Cơ thể phải “làm việc” nhiều hơn để phân giải và lưu trữ protein hơn là phân giải và lưu trữ carbohydrate và chất béo. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách xây dựng và duy trì cơ bắp.
Nếu bạn tham gia các hoạt động rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn nếu ăn đúng lượng protein. Nếu cơ thể có nhiều cơ hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Cố gắng thực phẩm giàu protein như các loại hạt, một hộp cá ngừ nhỏ hoặc một miếng pho mát ít chất béo trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
3. Tập luyện trong 2 phút
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Physiological Reports, những người đạp xe 5 lần trong 30 giây rồi nghỉ ngơi 4 phút có thể đốt cháy 200 calo. Tập luyện trong 2,5 phút sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tập thể dục và thực hiện một vài bài tập cường độ cao sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
4. Ở nhà hãy vận động nhiều hơn
Bạn có biết rằng bạn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong khi dọn dẹp nhà cửa? Tùy thuộc vào mức độ nỗ lực của bạn, một số thói quen dọn dẹp nhà cửa có thể coi như là một bài tập truyền thống.
Thay vì ngồi xuống, hãy di chuyển xung quanh khi bạn nghe điện thoại hoặc đứng khi bạn làm việc bằng máy tính xách tay để ngăn cơ thể bạn không vận động trong thời gian dài.
5. Uống cà phê, trà xanh hoặc trà ô long
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Công nghệ Sinh học cho rằng caffeine làm thay đổi hệ thần kinh giao cảm và làm tăng quá trình phân giải lipid (hay còn gọi là đốt cháy chất béo). Nhưng đừng lạm dụng caffeine.
Caffeine là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Và không ăn đủ có thể làm cho quá trình trao đổi chất chậm chạp. Thay vì ngay lập tức sử dụng thực phẩm đó để lấy năng lượng, cơ thể đang tích cực tích trữ nó dưới dạng chất béo. Đừng quên cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn.
6. Uống nhiều nước
Tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách uống nước nghe có vẻ quá dễ dàng, nhưng nó thực sự hiệu quả. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động bình thường. Nước giúp tối ưu quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 1,5 lít nước mỗi ngày giúp phụ nữ thừa cân trong độ t.uổi 18-23 giảm cân thành công.
7. Giảm nhiệt độ phòng ngủ
Một nghiên cứu mới cho thấy rằng ngủ trong không gian mát lạnh sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Francesco S. Celi – tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Ngủ trong căn phòng lạnh hơn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo”.
8. Cười nhiều hơn
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, cười có thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng cơ bản và nhịp tim khi nghỉ ngơi lên đến 20%. Điều đó có nghĩa là cười khúc khích trong10-15 phút có thể đốt cháy từ 40 đến 170 calo. Muốn tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân bạn hãy xem một số bộ phim hài và cười nhiều hơn!
