Uống nước lọc, nước trái cây, nước canh… chậm rãi, từng ngụm nhỏ ngay cả khi không khát giúp bổ sung nước đầy đủ cho co thể.
Mùa hè thời tiết nóng nực, oi bức, nhiệt độ cao môi trường tăng cao, những người phải lao động nặng hoặc hoạt động ngoài nắng thời gian dài như thợ điện, thợ xây, công nhân, vận động viên, tài xế xe ôm… dễ mất nước dẫn đến một số chức năng cơ thể sẽ bị rối loạn. Lúc này, cơ thể cần nước để giải nhiệt và điều hòa cơ thể.
Tuy nhiên, việc bù nước nếu không đúng cách và liều lượng có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, trưởng Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cơ sở 3 cho biết.
Nếu lượng nước uống vào ít hơn lượng nước cơ thể đào thải, gây thiếu và mất nước. Mất nước làm giảm thể tích m.áu, giảm m.áu qua thận, giảm bài tiết nước tiểu, giảm chất điện giải… chuyển hóa trong tế bào bị rối loạn, làm tăng urê, tăng các sản phẩm tan trong m.áu.
Những rối loạn này sẽ cản trở các hoạt động bình thường và gây ra những biến chứng như phù não, động kinh, hôn mê, suy thận cấp. Nghiêm trọng hơn, người mất nước có thể vào sốc khi thể tích m.áu quá thấp làm tụt huyết áp và giảm lượng oxy trong cơ thể. Họ sẽ t.ử v.ong nếu không điều trị kịp thời.
Theo bác sĩ Vũ, những dấu hiệu phổ biến khi cơ thể mất nước là cảm thấy khát nước, khát rất nhiều. Cùng lúc, người bệnh cảm thấy chóng mặt, choáng váng, đ.ánh trống ngực, khô miệng và da, tay chân mất sức, tiểu ít, nước tiểu có màu vàng đậm và đặc.
Nếu bổ sung thừa nước so với nhu cầu của cơ thể cũng mang lại tác hại. Thận làm việc quá tải, không thể bài tiết hết lượng nước đường tiểu, khiến cơ thể bị tích tụ nước. Một số loại bệnh lý về thận, gan, suy tim xung huyết hoặc hội chứng hormone lợi tiểu không phù hợp có thể là nguyên nhân khiến tình trạng thừa nước nặng hơn.
Dấu hiệu cơ thể thừa nước thường gặp nhất là buồn nôn, nôn, có cảm giác no và đầy bụng, đau đầu, cảm thấy các cơ yếu dần đi, hoặc kèm chuột rút hoặc đau nhức, co giật, bất tỉnh, hôn mê.
Uống nước đúng cách giúp giải nhiệt cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh trong tiết trời oi bức. Ảnh: Thư Anh.
Để bù lượng nước đã mất đúng cách, bác sĩ Vũ khuyên mọi người uống nước chậm và uống thành từng ngụm nhỏ. Như vậy, cơ thể kịp đáp ứng và dần dần đưa nước đều đến các cơ quan, giúp cho quá trình hấp thu được thuận lợi.
Đặc biệt, bác sĩ nhấn mạnh, thói quen chỉ uống nước khi khát và uống liên tục là không tốt, vì cảm thấy khát là lúc cơ thể đã thiếu nước. Hành động rót đầy một cốc nước lớn, uống nhanh trong lúc rất khát là thói quen của nhiều người. Đây là cách uống sai, bởi nạp nước như vậy làm cho m.áu bị loãng, tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm với những người vừa chạy về hoặc làm việc nặng.
Đồng thời, uống nhiều nước một lúc sẽ khiến mồ hôi đổ ra liên tục, dẫn đến thiếu các chất điện giải như kali, natri… Từ đó cảm giác khát lại càng tăng, chưa kể sẽ khiến bụng bị chướng, có thể bị nấc cụt.
Ngoài ra, bác sĩ cũng lưu ý không nên uống nước quá lạnh. Nước lạnh làm hạ nhiệt trong cơ thể cực nhanh nhưng lại khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Mặt khác uống nước đá lạnh nhiều cũng dễ gây viêm họng, viêm phổi, đau bụng (nếu đá làm từ nguồn nước không đảm bảo vệ sinh)…
Các món đồ uống chứa caffeine, cồn như trà đặc, cà phê, rượu bia không thích hợp cho ngày nắng nóng. Chúng có tác dụng lợi tiểu và gia tăng nhiệt của cơ thể, sẽ làm cơ thể thiếu nước. Riêng trà đá loãng có thể cân bằng nhiệt dư thừa trong cơ thể.
Vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Bác sĩ Vũ cho biết, trung bình mỗi người trưởng thành cần 6 – 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 1,5 lít). Nhu cầu nước còn tùy theo độ t.uổi, cân nặng, thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tình trạng sinh lý…
Cụ thể, theo cân nặng, t.rẻ e.m từ 1 đến 10 kg có nhu cầu nước là 100ml/kg. T.rẻ e.m từ 11 đến 20 kg cần khoảng 1.000 ml 50 ml nước cho mỗi 10 kg cân nặng tăng lên. Trẻ từ 21 kg trở lên cần khoảng 1.500ml 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên. Với trẻ v.ị t.hành n.iên, từ 10 đến 18 t.uổi, nhu cầu nước là 40ml/kg.
Người từ 19 đến 30 t.uổi hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 đến 55 t.uổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg. Người trưởng thành trên 55 t.uổi nhu cầu nước là 30ml/kg 15ml/kg cho mỗi 20 kg cân nặng tăng lên.
Theo bác sĩ Vũ, có nhiều cách bổ sung nước cho cơ thể, bằng ăn hoặc uống. Thông dụng nhất là uống nước đun sôi để nguội, nước lọc đóng chai. Muốn nước lọc có hương vị tự nhiên dễ uống, mọi người có thể cho thêm vào nước vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột hoặc lá bạc hà…
Những thức uống mùa hè như nước sâm (nấu từ các vị thuốc nam như rong biển, mía lau, rễ tranh, la hán quả, đường) có tác dụng thanh nhiệt giải độc, giải khát nhanh, an toàn. Nước dừa, nước chanh, sinh tố nếu được cho thêm một chút muối, sẽ vừa cung cấp nước, vitamin các loại chất xơ… vừa bổ sung chất điện giải bị mất.
Bên cạnh đó, ăn trái cây trực tiếp như dưa hấu, cam đào, dứa,… hoặc các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt, cấp nước cho cơ thể, giúp da mềm mại, sáng đẹp. Sử dụng nước rau luộc hoặc nước canh trong bữa cơm cũng là cách bổ sung nước, một lượng vitamin và khoáng chất.
Một người trưởng thành có thể bài tiết 2 đến 3 lít mồ hôi mỗi giờ; mỗi ngày đào thải 1 đến 1,5 lít nước tiểu; 450 ml nước thấm qua da (không phải mồ hôi) và 250 đến 350 ml nước qua khí thở.
Bất ngờ trước công dụng tuyệt vời từ quả dưa gang
Dưa gang là một loại quả chứa nhiều vitamin C, B6,… giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời từ dưa gang.
Giải nhiệt cơ thể
Quả dưa gang có vị ngọt nhạt, tính hàn, loại quả này rất tốt cho việc giải nhiệt cho cơ thể. Khi trong miệng bạn bị nổi mụn nước, đem quả dưa gang nghiền nhỏ, rồi đem đắp lên vết phồng rộp sẽ giúp hạn chế được tình trạng và giúp vết phồng xẹp xuống. Ngoài ra, quả dưa gang non còn được chế biến làm các món canh, giúp thanh lọc cơ thể.
Hình ảnh minh họa những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe đến từ quả dưa gang (Đồ họa: Nguyễn Quyền)
Hỗ trợ giảm cân
Dưa gang là loại quả có vị ngọt không béo và rất giàu vitamin, nên khi thưởng thức bạn không cần quá lo ngại về việc tăng cân. Không chỉ vậy, trong dưa gang còn chứa lượng lớn kali, choline và chất xơ, giúp cơ thể bạn nhanh chóng no, hạn chế được các cơn thèm ăn.
Hỗ trợ làm đẹp
Trong dưa gang không chỉ có hàm lượng vitamin C, mà còn có các chất chống ôxy hóa. Thành phần này giúp da trắng sáng hơn và giảm được tình trạng thâm nám.
Bạn cũng có thể coi dưa gang như một nguyên liệu làm đẹp, dùng dưa gang làm mặt nạ đắp mặt. Với cách làm rất đơn giản, chuẩn bị một quả dưa gang đã gọt sạch phần vỏ, cắt nhỏ thành các lát mỏng, sau đó nghiền nát và thoa đều lên da mặt. Bạn nên để trong khoảng 15 phút, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Để có được hiệu quả cao, bạn nên thực hiện 2 – 3 lần/ tuần.
Giúp an thai
Dưa gang là loại thực phẩm rất tốt đối với phụ nữ mang thai. Trong dưa gang chứa nhiều nước, giúp thai phụ bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong quá trình mang thai và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Không chỉ vậy, dưa gang còn chứa hàm lượng kali lớn, giúp tăng đào thải nước và giảm nồng độ natri, duy trì hàm lượng và chất điện giải trong cơ thể, giúp giảm hiện tượng phù nề, làm nhẹ đi phần nào khó nhọc cho thai phụ.
